运动训练学笔记

第八章 运动员战术能力及其训练
第一节 竞技战术与运动员战术能力
1.简述竞技战术的构成：竞技战术由战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知识、战术形式、战术行动等构成。战术观念：指对比赛战术概念、战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的观念。战术指导思想:指在战术观念影响下，根据比赛具体情况指出的战术运用的活动准则。战术意识：又称战术素养。指在运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。战术知识：指关于比赛战术理论及实践运用的知识，有经验知识和理论知识两种形式。包括对专项战术运用原则与战术形式，战术的发展趋势，比赛规则对战术运用的制约等方面的了解与把握程度。战术形式：指战术活动中具体相对稳定的形态和结构的行动方式。战术行动：指为达到特定战术目的而采用的动作，动作系列或动作组合。
2.竞技战术分类1、按战术的表现特点分类：阵形战术、体力分配战术、参赛目的战术、心理战术 2、按参加战术行动的人数分类：个人战术、小组战术、集体（合队）战术 3、按战术的攻防性质分类：进攻战术、防守战术、相持战术、4、按战术的普适性分类：常用战术、特殊战术 第二节 战术训练方法
一、分解与完整训练法；二、减难与加难训练法；三、虚拟现实训练法；四、想像训练法；五、程序训练法；六、模拟训练法；七、实战法。
模拟训练法的程序和应注意的问题08论）程序1)明确被模拟的对象2)确定被模拟系统的边界3）设置同态系统并进行相似分析4）主练系统与同态系统一起练习。在完成上述程序的过程中，要密切注意被
第三节 战术方案的制定
1.战术方案的基本内容：05简）1、战术任务和具体目标；2、预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等；3、确定战术原则；4、已方（全队、小组或个人）的战术行动，包括具体的任务分工等；5、预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施；6、适应竞赛环境的措施；7、比赛前战术训练的安排；8、对本方案的保密要求及比赛前隐蔽工作。比赛前隐蔽工作有：技术隐蔽、战术隐蔽、人员隐蔽、阵容隐蔽、器械隐蔽。
2.制定战术方案的注意事项。1及时收集准确的情报。情报再战术方案的制定过程中具有巨大的作用。所谓知己知彼，百战不殆，就是通过获取情报来实现的。战术方案的制定应以准确的情报为基础。在现代运动竞赛中，情报是否及时、准确和全面，将直接影响战略决策和战术决策，并进而影响比赛结果。2处理好战略决策和战术决策的关系。所谓的战略决策，指对参加一次比赛的全局性问题所进行的决策。所谓的战术决策，指针对比赛中具体情况而进行的决策。3、考虑竞赛环境的影响。竞赛环境是制定战术方案时必须加以考虑的又一重要因素。4充分利用竞赛规则。严格说来，任何战术的运用都要受到规则的制约。因此在制定战术方案时必须考虑规则因素。同时，应充分利用竞赛规则来达到战术目的。5计划性与可变性相结合。战术方案就其实质而言，是一种计划，带有预测性。而在比赛中经常可能出现一些计划之外的局面，这时需要改变原定计划。因此，战术方案应保持合理的弹性，它的表现随比赛场上的变化而有所调整。综上所述，制定战术方案时，首先要考虑战术的针对性和时效性。其次要考虑攻守转换的灵活性、运动员对方案的可接受性及是否能发挥每个运动员的特点及创造性，又有利于集体各个成员之间的协同性等。第四节 战术训练的基本要求06.02简）
1、把握项目制胜规律：所谓制胜规律是指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手、争取优异运动成绩所必须遵循的客观规律。制胜规律的组成包括两个方面：其一是制胜因素；其二是制胜因素之间的本质联系。之声因素对专项运动成绩有决定性影响的因素。是人们在对专项比赛的各种特性进行深入研究后归纳总结出来的。每个项目中，制胜因素是一个因素群，在认识项目的制胜因素及其关系是，要特别注意各因素内涵的现状及发展情况。2、培养战术意识（战术意识的含义及其内容，战术训练中如何培养运动员的战术意识？）；战术意识是运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。具体内容体现在：技术运动的目的性；战术行动的预见性；判断的准确性；攻防转换的平衡性；战术变化的灵活性；战术配合的协同性等。培养运动员的战术意识，是战术训练的中心环节。具体方式有：系统了解专项竞赛基本规律与战术特征；比赛中战术变化的规律及正确的应变措施；专项战术的发展趋势；积累专项战术理论及经验知识等。想练结合，是培养运动员战术思维的行之有效的手段。3、培养战术运用能力；在运动训练中，应当把培养运动员在各种复杂而艰苦的条件下合理运用战术的能力这一任务放在相当重要的位置上。这也是在战术训练中贯彻练为战思想的具体要求。战术运动的基本要求：明确的目的性和针对性；高度的时效性；高度的灵活性。4、处理好个人战术行为与集体战术配合的关系；个人战术行为指运动员在战术活动中表现出的个人行为。是运动员个人战术的直接表现，亦是集体战术行为的基础。集体战术以个人战术为基础并对此加以协调配合。战术配合水平取决于：运动员在战术配合过程中表现出的活动方式的协调程度；集体战术的基本条件：严密的组织性；高度的一致性；高度的协调性。5、重视战术组合；战术组合分为程式性组合与创造性组合。程式性组合：指将各种战术行动在空间上、时间上按一定的顺序所构成的战术组合。创造性组合：根据比赛临场变化情况，不按固定程式，创造性地将几套战术组合在一起。程式性组合表现于训练和比赛之中；创造性组合表现于比赛之中。程式性组合是创造性组合的基础。6、加强战术创新研究。战术创新分为常用战术创新和特殊战术创新。常用战术创新是一种基础创新，难度较大；特殊战术创新是一种实用性创新，具有很强的针对性。创新发分为：逆向法；递进法；组合法；移植法。
第九章 运动员心理能力与运动智能及其训练
第一节 运动员心理能力及其训练
1.运动员心理的重要作用：１、在竞技运动训练与竞赛中，运动员的体能、技能、战术能力以及运动智能，都只有在其心理能力的参与配合下，才能得到充分的体现。２、在不同的条件和不同的状况下，心理能力在运动员竞技能力中的价值也有所不同。
2.运动员心理能力训练的常用方法：（一）意念训练法：是指运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想像进行训练的方法。意念训练时应注意：1、在进行冥思练习时，一定要产生一种思维运动效果，要有意识地发展思维；2、使冥思练习与各种运动感觉结合起来，把头脑中的想像变成运动中机体的“活力”。3、使运动员注意力高度集中，闭目练习常可收到良好效果。4、从某种意义上讲，自我暗示也属于意念的范畴，比赛前进行意念训练，一方面可以想像动作的完美过程，另一方面用暗语也可以进行自我动员与激励，取得技术想像与心理调控的双重效果。5、平时意念训练可在暗室间里进行，最好在一个舒适地方坐着或躺着进行。（二）诱导训练法是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可为完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。（三）模拟训练法（实景模拟训练法、想象模拟训练法）是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行训练。
3.几种心理现象及克服方法：心理紧张（表现放松法、自我暗示放松法、阻断思维法、音乐调节法、排尿调节法）、心理胆怯（对症下药有的放矢）、情绪消极（激励法、转移法、升华法、暗示法、体验法）、情绪激动（提高运动员的训练程度，丰富运动员的比赛经验、加强自我调节能力训练、提高运动员的动机水平）、心理淡漠（分析比赛情况，正确认识有利条件，制定可行的比赛措施，增强比赛信心，鼓舞斗志；帮助运动员形成崇高的比赛动机端正正确的态度；防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛）、盲目自信（教育运动员认真对待每一次比赛，胜不骄败不馁；学习辩证唯物主义的方法论，使运动员学会科学，全面的分析问题；赛前，实事求是地分析己彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况，使运动员处于良性的战斗准备状态）、注意分散（平时加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心能力；使运动员对他从事的事业，所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣，这种来自内不的动机会使人的注意力高度集中；养成作事有头有尾，坚持到底的良好习惯；参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛结果而把注意力集中在比赛过程上；赛前消除担心，害怕等心理状态，避免情绪波动；做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意力集中；）、心理焦虑:A把思想集中于比赛过程，少考虑比赛的结果B进行积极的想象，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪C赛前也可以演练一下比赛情形，把思想集中到比赛中去D在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。
第二节 运动智能及其训练（意义方法07简）
运动智能的重要作用：1、具有较高运动智能的竞技选手，对于本专项竞技的特点和规律有着较为深刻的把握，对于训练的理论和方法也有更为准确的认识和体验。2、具有较高运动智能的竞技选手，善于正确理解先进合理的运动技术，从而明显地缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程；他们能够更为准确地把握运动战术的精髓和实质，在比赛中善于灵活机动地运用战术；他们具有较多的心理学知识，善于动员和控制自己的心理活动，从而保证在竞技中更为出色地发挥已有的竞技水平，表现出更高的总体竞技能力。
运动智能训练的基本方法：（如何发展运动员的智能？）（一）一般智能的训练：1、观察力训练；2、记忆力训练；3、思维、想像力训练。（二）运动智能的训练：（如何发展运动的智能？）1、提高运动员专业理论知识水平：（1）学习文化理论知识的一般方法；（2）结合训练实践学习体育专业理论知识；（3）广泛学习相关学科的科学知识。2、提高运动员运用知识的水平：（1）提高应用理论知识的自觉性；（2）认真做好专题总结。
运动智能训练的基本要求：（一）提高运动员对学习理论知识和发展运动智能意义的认识，动员他们的积极思维，启发他们参加运动智能训练的自觉性。（二）运动智能训练在根据对象实际情况，选择内容，确定方法及分量。（三）运动智能训练应列入训练计划中，在计划中应占有一定比例。（四）应逐步建立运动智能测定和评价的制度。第十章 运动员多年训练的计划与组织
第一节 制定多年训练计划的必要性（简）
答1、运动员竞技能力状态转移长期性的要求：构成运动员竞技能力的各个部分，无论是体能、技能、战术能力、运动智能，还是心理能力，都需要经过长时间的训练才能得到明显的改善和提高。2、运动员竞技能力状态转移阶段性的要求：运动员机体能力的周期性特点，以及构成运动员竞技能力的运动素质、技术、战术和心理等因素内部结构的层次性，决定了运动员竞技能力状态转移的完整过程是由若干个彼此相联的不同阶段组成。各个阶段有着自己特有的训练任务和内容，有着不同的运动负荷要求。3、运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求：先天性遗传途径是重要的基础，应努力选拔具有巨大竞技潜力的少年儿童，对全心全意进行系统的训练和培养。运动员的生活环境对运动员竞技能力的发展都有着不可忽视的影响。训练活动毫无疑问是提高运动员竞技能力最基本、最重要的途径，是竞技体育活动的核心环节之一。
第二节 全程性多年训练计划
1.简述全程性多年训练过程的阶段划分：运动员的全程性多年训练通常包括基础训练阶段、专项训练阶段、最佳竞技阶段以及竞技保持阶段。各个阶段有着不同的训练任务和训练内容、并对运动负荷安排提出不同的要求。训练任务和训练内容：1基础训练阶段主要是根据未来高水平专项经济的需要发展运动员的基础运动能力。2专项提高阶段的训练专项提高阶段则集中发展运动员的专项竞技能力，创造条件使他们能够在最佳竞技阶段、最佳年龄去年创造优异运动成绩。 3最佳竞技阶段是最重要的核心阶段，是最主要的阶段，它的任务就是创造优异运动成绩。一切训练均应围绕着使运动员能在最佳年龄区间处于最佳竞技阶段而组织进行。4竞技保持阶段，其主要任务是使运动员尽量保持已经达到的竞技水平或尽量减少竞技水平下降的成都。这实际上也就是充分地运动前几个阶段的训练成果，发挥更大的训练效益。负荷特点：1基础训练阶段的负荷特点是采取循序渐进留有余地。2专项提高阶段，逐年增加逼近极限。3最佳竞技阶段，在高水平区间起伏。4竞技保持阶段，保持强度明显减量。
2.什么是高原现象，导致“高原现象”出现的主要原因及其克服的方法：06简）（一）高原现象：优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为“高原现象”。（二）高原现象出现的主要原因： 1、随着运动员进入青年期，各生理系统发育日臻完善，遗传效应减慢或停滞，这是不依人们主观意志而转移的自然规律。2、由于多年同一教练同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减弱。 3、训练不当及环境的不良影响。4、运动员由于训练以及经济、人际关系、自我发展等各方面的原因导致主观努力的下降。（三）克服的方法：1随着运动员专项经济水平的提高，不断增大训练符合。2根据运动员经济能力结构特征的动态变化，随时调节训练符合的内容以及训练的方法和手段。3对处于青春期高峰而出现内分泌紊乱、协调性下降、体重增加的青少年选手，特别是女运动员，应及时调整其阶段性训练目标，及时改变符合的安排及要求。4对于已出现明显的过度训练及严重运动伤病的选手，应采取果断措施，保证其健康状况的充分恢复。5对因受外界不良黄精的消极影响，或放松自我要求的运动员，应加强爱国主义教育，激发他们的训练动机和成功期望。
第十一章 运动员年度训练的计划与组织
第一节 年度训练中周期安排
1.简述运动训练周期安排的生物学依据：1通过许多连绵不断的大小周期循环往复来表现运动训练过程的阶段性特征。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。以参加重要比赛获得满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据而确定和划分的。2运动员的集体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。在集体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断得到提高。3与运动员经济状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期、比赛时期和回复时期的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期。
2. *为什么说竞技状态的形成是周期安排的理论依据？ 1、运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。2、运用专门的训练方法及训练手段，可使运动员在心理和生理两方面都逐渐进入积极动员机体潜力并高度协调工作的状态。3、在这种高度动员状态下工作一定时间，机体的心理潜能和生理潜能均被大量消耗，机体的保护性机制便会发挥作用，首先是提示性地要求，而后是强制性地命令机体不再承受大负荷的训练和高强度的竞赛。4、运动员的竞技状态下降或消失，经过一段时间的调整和恢复，才能够再度投入紧张的训练。5、在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛、和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断地得到提高。
3.不同数量大周期的安排特点：1单周期。全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。主要适用于以下特点的运动项目：需要长达4-6个月的时间才能做好充分准备或取得显著训练效应的项目。如马拉松、十项全能和现代五项等；受气候条件的限制，每年只能再集中的几个月份参加比赛的项目。如越野滑雪、跳台滑雪等。由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间较长，容易出现生理负荷与心理负荷的过度累积，导致运动员经济能力下降，所以再训练实践中，人们常常把每个时期分成几个阶段，并常常再长比赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排就称为单周期双高峰安排。2双周期。全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包括两个准备时期，两个比赛时期和两个过度时期。在现代竞技训练中，双周期安排是一种常用的年度安排模式。许多项目的运动员可用两三个月的时间做准备，使总体竞技能力或竞技能力的某一个方面发生明显的改变；并在一个半月到两个月的时间内，参加一系列的比赛，把所获得的竞技能力集中到专项需要的方向上去，逐步从心理、生理，从技能、体能等方面培养最佳的竞技状态，在适宜的主客观条件下，把已具有的竞技能力充分地表现出来；再加上半个月到一个月的恢复时期，总共大约5-7个月的时间完成一个大周期的训练过程。因此，一年可安排两个训练大周期。体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。3多周期。按三个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训练安排。实施多周期安排的基本条件是，运动员能再3-4个月左右的时间内，有效提高竞技能力，并在比赛中充分表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。 第二节 大周期训练计划的基本构成模式
1.如何确定训练大周期的时间。06简）答：以成功参加1—2次重大比赛为目的而设计。时间的确定通常采用体现目标控制思想的倒数时充填方法，以主要比赛日期为标定点，向回程方向依次确定主要比赛阶段和比赛时期，以及完整的训练大周期。1确定主要比赛日期。由竞赛日程所确定。2确定主要比赛阶段。围绕比赛日确定比赛阶段。常规大周期，比赛阶段持续4－6周，在主要比赛日后约一周结束。3确定比赛时期。在主要比赛阶段前面加上一个4－6周的热身比赛阶段共8－12周，其间要注意安排必要的热身赛。4确定整个训练大周期。在比赛时期前面加上6－12周的准备期，后面加2－4周恢复期，共14－32周的训练大周期。
2.大周期训练计划要点：（一）准备时期的训练计划：1、训练任务和时间：基本任务就是要提高运动员的竞技能力。并培养和促进竞技状态的形成。时间：1.5~2个月。2、训练方法、手段和负荷特点：准备时期的素质训练，以持续训练法和间歇训练法为主，这两种训练方法的特点是负荷的量较大，强度相对较小。准备时期的技、战术训练，均以分解主为主。（二）比赛时期的训练计划：1、训练任务和时间：训练任务包括发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中充分表现自己已具有的竞技能力这样两个方面。时间：不少于1 个半月。2、训练方法、手段和负荷特点：为了与准备时期训练方法的特点相联系，比赛时期训练发展体能主要采用重复法，发展技能主要采用完整法，并较多地采用比赛法，以便综合地发展与竞赛密切相关的体能、技能、战术能力、运动智能和心理能力。比赛时期负荷强度大而负荷的量较小。从计划的安排上要注意做到：1、安排好负荷的节奏，使运动员的体能变化在比赛时处于超量恢复阶段。2、技术、战术的掌握达到高度熟练和自动化，但又不因过多的专项技战术练习导致中枢神经系统对专项技术动作的超限抑制和重复泛化。3、通过适当的热身赛和其他适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望，而又不因过多的比赛引起运动员的厌烦，甚至对比赛的恐惧。4采取各种措施激励运动员的进取动机，但又不能造成过高的激活状态。要特别注意组织好赛间训练：体能主导类运动项目赛间训练的主要任务，在于对运动员的竞技状态进行积极的调节，是运动员从上一组比赛或上一次比赛的疲劳状态下恢复过来，重新聚集力量，以理想的体能状态投入新的比赛。同时对于上一次或上一组比赛中所发现的问题进行分析，利用短暂的赛间间歇，力求在某些短时间内能有效改善的方面，获得新的训练效应。（三）恢复时期的训练计划：1、训练任务和时间：训练任务：（1）通过负荷内容、量度、组织形式及训练环境的改变，达到从心理上和生理上消除疲劳的目的。（2）是认真总结全年训练经验与教训，并制定下一年度的训练计划。时间：单周（1~1.5个月）双周（2~3周）2、训练方法、手段和负荷特点：为了达到恢复的目的，在恢复时期宜以游戏、变换法为主进行训练。
3.常规大周期与微缩大周期的比较：常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期。前者需持续不短于14周的时间，要求运载分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现高度的专项竞技能力；而后者通常安排于2~3个月的准备参加重大比赛的训练之中，在较短的时间之内，运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技能力。 第十二章 周课训练的计划与组织
第一节 训练周的计划与组织
1.不同训练周型及其主要任务：1、基本训练周的任务是通过特定的程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力。2、比赛前训练周的任务是使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去。 3、比赛周的任务是为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标。4、恢复周的任务是消除运动员生理上和心理上疲劳，促进进超量恢复的出现，激发强烈的训练动机，准备投入新的训练。
2.基本训练周训练内容的结构特点：（一）周训练计划中不同内容交替安排的理论基础：（为什么在一周的训练周要安排不同内容的理论依据？08论）由于各种训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出的要求不同，因此，在接受了某一内容的负荷之后，机体不同的生理系统及心理过程的反应是不同的，其所需要的恢复时间也不相同。也就是说，在一次训练后，人体有些系统会产生深度的疲劳，而另一些系统则只产生中度的或轻度的疲劳。各个系统的恢复过程也呈现出异时性的特征，因此，我们有必要，也有可能在一周中的不同训练日交替安排不同的训练内容。
1、不同的训练内容，对人体各生理系统的要求也不同，如技术要求中枢神经系统与骨骼肌肉系统的高度协调性，耐力训练则要求呼吸与心血管系统承受高度的负荷。2、不同的训练内容要求不同的供能系统参与运动，在各种运动中三个供能系统参与工作的水平也是不同的3、不同的训练内容要求不同的肌群相同但以不同的工作方式提供运动的主要动力。4、不同的训练内容对运动员施予不同的心理负荷。如技术训练要求运动员全神贯注、高度集中，而郊外的越野跑则可使运动员思想放松5、不同目的的训练对运动员机能状态的要求不同，以发展素质、技术及战术等不同竞技能力为目的的训练，对运动员机体状态的要求就不同。因此，在周训练计划中交替安排不同的训练内容，既能够使运动员所需要的各种竞技能力得到全面综合的发展，又可避免负荷过于集中而导致过度训练而产生。（二）周训练计划中训练内容交替安排的项群特点：1在技能主导类表现性项群运动员的训练中，技术训练占有突出的地位，几乎每天要安排技术训练。这是要注意根据不同技术训练的负荷特点，予以适当的交替安排。2每次课训练的内容却在不断地变化，从而使运动员在心理上和生理上都能在持续不断地紧张训练中得到必要的调节和恢复。3体能主导类项群不同内容的交替，主要体现在各种素质和技术训练的安排中。
3.基本训练周负荷的结构特点：（一）基本训练周的课次安排。不同水平运动员的训练日数及课次有很大的区别。儿童在基本训练阶段初期，每周2—3次，之多4次训练就已经足够了。随着运动员年龄的增长及竞技水平的提高，对训练的要求及对负荷的承受能力也都大大提高了，就应该相应地增加训练次数。每日安排两次课时，通常以一次为基本课，另一次为补充课。基本课一般安排提高专项所需要的竞技能力，而补充课则可安排比较广泛的训练内容。基本课的符合亮度一般为大或中，而补充课的负荷量度则为中或小。在一周训练中，合理地分配各类负荷的课次是一个重要问题。首先应确定大负荷的次数。在周训练中，如果只安排1—2次大负荷课，对运动员的刺激难以达到必要的深度，也不可能产生相应的超量回复；而在一周中安排3—5次大负荷课则可对运动员机体产生深刻的影响，而且在合理安排的前提下，可以使运动员在适当的休息之后产生超量回复。一周内的小负荷训练课，即以恢复性训练课为主的可次的安排与周训练的总可次有密切的关系，一般来说，恢复性训练课应占周总可次的四分之一左右。（二）基本训练周负荷的变化。由于大多数训练负荷的充分恢复都需要24到72小时，所以在训练实践中，有经验的教练员常常把一周的训练分为两半。上班周的训练之后，在一周的中间安排较小的负荷或其他形式的积极性休息作为调整。在下半周训练中，从负荷的内容及程度上，常常与上半周的某些方面是相似的。周运动负荷的加大，是基本训练周负荷变化的主要特点。只有加大负荷，才能引起机体更深刻的变化，产生新的生物适应。加大负荷的途径：增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地下降；提高负荷强度，负荷量保持不变或相应地减少；负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。
4.比赛前训练周的计划与组织：（一）比赛前训练周的主要训练任务：比赛前训练周的任务是力求使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各个方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向中去。比赛前训练周主要用于比赛前的专门训练准备。（二）赛前训练周训练内容和负荷结构特点：赛前训练周训练内容结构的主要特点与基本训练周一样，即通过训练内容的合理交替，使运动员能够保持系统的持续训练，在一周中成熟多次负荷，更加有效地发展专项竞技能力。与基本训练周的区别在于训练的内容更加专项化，采用的联系更加接近专项的运动形式，练习的组织形式更加接近于专项的比赛特点。赛前训练周负荷变化的基本特点是提高训练强度，与其相应的是负荷量适当减少。负荷的强度若得不到提高，便起不到赛前诱导的作用。
5.比赛周的计划与组织：（一）比赛周训练的主要任务：是为运动员在各方面培养最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求创造优异成绩。（二）比赛周训练内容和负荷结构的特点：（1）超量恢复的集合安排：必须通过科学的设计，使各方面负荷后的超量恢复阶段都在同一时间内出现。这对于顺利地参加比赛、创造优异的成绩是非常重要的。（2）连续比赛周安排的特点：比赛周负荷的安排，全部要围绕着使机体在比赛日处于最佳状态来进行。负荷的组合方式也是多种多样的，需依运动项目特点、运动员个人特点及比赛前的状态而定。
6.恢复周的计划与组织：（一）主要训练任务：是通过降低训练负荷量度以及采取各种恢复措施，消除运动员生理上和心理上的疲劳，以求尽快地实现能量物质的再生，促进超量恢复的出现。 (二)恢复周训练内容及负荷结构的特点：为了实现恢复周训练的主要目标，要求其训练内容广泛而灵活。恢复周通常大大降低负荷强度和负荷量，或者大幅度地减少，或者适当保持一定的水平。如果比赛周负荷量很少，也可以在恢复周中适当地增加负荷量。 第二节 训练课的计划与组织
1.训练课的种类和特点：1身体训练课（或称体能训练课）主要特点是通过多种多样的训练手段和方法，发展运动员的一般和专项运动素质，提高和保持体能水平。2、技战术训练课：主要特点是目的明确、内容训练手段与方位较为集中。3、综合训练课：根据运动员发展多种竞技能力的需要，运用包含素质、技术、战术及心理等紧密结合实战需要的综合性训练方法与手段进行训练。4、测验、检查和比赛课：课的负荷量可能较小，但一般来说负荷强度较大或者很大。在某些时候，这种负荷对运动员身体的刺激相当强烈。
2.不同任务训练课的要求：（一）身体训练课的要求：1身体训练课的主要任务是发展各种运动素质，提高运动员体能。要注意安排好不同素质训练的先后顺序及训练的负荷。2一次课中常常会安排两种以上运动素质的训练。正确安排好练习顺序有助于提高训练的效果。3要注意把握好负荷的“度”安排好不同课次训练负荷的节奏。（二）技、战术训练课的要求：基本任务是学习掌握和熟练专项运动技术和战术，提高技、战质量，及时纠正技、战术错误，两人及集体项目运动员要加强协调配合，提高集团竞技能力；要注意安排好技、战术训练程序，选择有效的技、战术训练手段。大量的技、战术教学与训练都来将分解法与完整法结合运用。技、战术训练手段众多。（三）综合训练课的要求：综合训练课的任务是全面地或综合的发展运动员所需要的专项竞技能力。安排时特别要注意不同训练内容的合理组合。通常在一次训练课中，先进行技战术训练，后安排运动素质的训练。还要注意负荷的合理分配，以便运动员能依次完成全部训练内容，达到预期的训练目的。（四）测验、检查和比赛课的要求：训练过程中的测验、检查和比赛是检查训练成果的手段。要注意按训练计划的要求安排相应的测试项目及测试方式，以便准备、客观地的反映运动员的训练状态。
3.训练课的结构：（各部分的任务？（一）准备部分：任务是使运动员调整心理状态，调动各种生理机能，准备承受基本部分训练负荷及完成所安排的训练内容，以获得理想的训练效益。（二）基本部分：努力完成安排训练的内容负荷量和负荷程度，提高运动员的总体竞技能力。必须根据运动员竞技水平发展的需要而决定本课部分的训练安排。注意不同训练内容负荷的累加效应。安排作用于同一机体系统的练习时。负荷应有波浪型的变化。1单一内容训练课的基本部分的特点：内容简单、任务明确、时间集中、内容集中，适于完成需时较长的训练任务，如基本技术训练、各种运动素质的训练等。2综合内容训练课的基本部分。应考虑的问题：①各种内容练习之间的顺序。要求神经系统处于较为兴奋、能量供应充沛的练习安排在前面，容易产生疲劳或需要产生疲劳的练习应安排在后面；技术性强的练习安排在前面，素质性练习安排在后面；对其它练习产生良好影响的练习安排在前面，不产生影响或有不良影响的练习放在后面。②改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动。在综合内容的训练课基本部分中安排相互联系不紧密的内容，那么在更换内容时应做一些专项性的准备活动。③注意不同训练内容负荷的累积效应。应尽量安排不同的机能系统交替进行工作。④安排作用于同一机能系统的练习时，负荷应有波浪型的变化。（三）结束部分：任务主要是解除训练课基本部分所造成的心理、生理上的紧张状态。
4.安排好综合训练课的基本部分应注意哪些问题？03简答：1、各种内容练习之间的顺序；一般来说，要求神经系统处于较为兴奋、能量供应充沛的练习应安排在前面，容易产生疲劳或需要产生疲劳的练习应安排在后面；技术性强的练习安排在前面，素质性练习安排在后面；对其他练习产生良好影响的练习放在前面，不产生影响或有不良影响的练习放在后面。2、改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动；如在综合内容的训练课基本部分中安排相互联系不紧密的内容，那么，在更换内容时应做一些专项性的准备活动。3、注意不同训练内容负荷的累积效应。应尽量安排不同的机能系统交替进行工作。4、安排作用于同一机能系统的练习时，负荷应有波浪型的变化。如在基本部分安排作用于同一机能系统的练习时，为使该系统有适时的休整，那就应采用间歇、改变练习密度等方式，使负荷产生波浪型的变化。

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